Como Realmente Dormir Descansado Em Um Avião

Talvez a busca não seja tão quixotesca quanto a de uma noite inteira de sono em economia num vôo de longa distância.

Existem inúmeros produtos voltados para ajudar as pessoas a dormir enquanto eles estão basicamente de pé - mas entre outros passageiros, turbulência e assentos desconfortáveis, é como se não houvesse uma maneira de cair no sono profundo e restaurador em trânsito.

Bom sono em um avião pode ser evasivo, mas não é impossível. Com um pouco de preparação, os viajantes podem trazer o conforto de suas camas com eles na estrada. Aqui estão as nossas dicas para ajudar os viajantes a ter um sono reparador em voos internacionais de longa distância.

Escolha o lugar certo.

Nem todo assento apresenta uma oportunidade igual para dormir. A melhor opção para a maioria dos dormentes normais tende a ser os assentos da janela. Isso não apenas elimina as interrupções de outros passageiros, como também as paredes do avião são ótimas para se apoiarem, proporcionando estabilização do pescoço.

As pessoas que dormem inquietas (ou que costumam ir ao banheiro no meio da noite) devem pensar em conseguir um assento no corredor para facilitar o acesso.

Semáforos leves devem evitar a reserva de assentos na frente da classe econômica. As companhias aéreas tendem a reservar famílias (especialmente aquelas com bebês) em torno desta parte do avião, então não é improvável que você seja acordado por uma criança fazendo muito barulho.

E os assentos perto das filas de saída tendem a ser mais frios quando o ar pode vazar. Enquanto alguns viajantes podem preferir dormir em um ambiente frio, ficar preso em um desses assentos sem um cobertor pode resultar em algumas poucas horas.

Embale um kit de dormir.

Ter cheiros e sensações familiares pode ajudar os viajantes a adormecerem e adormecerem mais rapidamente.

Se os viajantes têm um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído ou apenas alguns fones de ouvido, um especialista em sono disse que, quando chega a hora de dormir, é hora de desconectar. "Eu não gosto de meus pacientes ouvindo música durante toda a noite", disse o Dr. Robert Oexman, diretor do Sleep to Live Institute. Viagens + Lazer. “A mudança nos níveis de ruído pode interromper o sono.”

Uma lista de reprodução 90 de minuto com ruído branco, ou mesmo apenas tampões para os ouvidos, deve fornecer suficiente cancelamento de ruído para ajudar os viajantes a permanecerem no sono durante seus voos.

Oexman disse que ele viaja com um pequeno frasco de um cheiro de assinatura. Quando em casa ele só vai usar esse cheiro em seu quarto. Enquanto estiver no avião, ele colocará algumas gotas desse perfume em seu travesseiro de viagem. O cheiro familiar deixa o corpo saber que é hora de relaxar para dormir. Um cobertor familiar trazido de casa também pode fornecer ao corpo dicas sensoriais e reconfortantes.

Oexman também recomenda sempre embalar uma máscara de olho no caso, por qualquer motivo, acender as luzes no meio de um vôo.

Não se mate.

Embora o álcool possa ajudar os viajantes a adormecerem mais rapidamente, isso geralmente limita a qualidade do sono no final da noite. O álcool pode mexer com as funções do cérebro e bloquear o sono REM, o que significa que os passageiros que consomem álcool no sono não são restauradores. E aqueles que passaram por isso podem atestar que não há absolutamente nada pior do que acordar com uma ressaca em um avião.

Quanto a tomar pílulas para dormir em um avião, a Oexman não aconselha. Com pílulas como Ambien, as pessoas podem encontrar-se sonâmbulas ou agindo de forma irregular, sem conhecimento.

No entanto, as pílulas de melatonina - especialmente para os viajantes que cruzam vários fusos horários - podem ser uma ajuda útil. "Um miligrama é tudo o que você precisa", disse Oexman a T + L. "Tome 30 minutos a uma hora antes de você querer dormir no avião." Mas há mais do que isso.

“Quando você pousar, fique acordado o dia todo. Não tire uma soneca ”, disse ele. "E, em seguida, tomar melatonina novamente antes de dormir." Oexman recomenda continuar com melatonina por dois a três dias após o pouso para ajustar o fuso horário local.