Treinamento De Golfe Fora Da Temporada

Nos primeiros 1980s, trabalhei com David Leadbetter para fazer grandes mudanças no meu swing. Naqueles dias, tal reforma era principalmente uma questão de bater bolas - mil e quinhentas por dia, até minhas mãos ficarem doloridas - e levei dois anos. Mas agora sabemos muito mais sobre a biomecânica do balanço do golfe e como o corpo pode ser treinado, e temos muitas maneiras avançadas de monitorar e analisar balanços. Estou convencido de que, usando os métodos de hoje, eu poderia ter feito as mesmas mudanças em quatro meses ou menos - em suma, durante um inverno dedicado.

Para um profissional, isso significaria mudar para um lugar quente, manter um ótimo professor, um preparador físico e talvez um psicólogo, e realmente conseguir isso. Para amadores isso é impraticável. Mas meu ponto é que o inverno é bastante longo para melhorar substancialmente o seu jogo. Na verdade, é o melhor momento para trabalhar em seus fundamentos, porque, dependendo de onde você mora, você não ficará tão distraído com o jogo.

Por que não fazer com que conquistar o seu objetivo no campeonato do ano que vem, em qualquer nível de vôo em que você competir? Na minha opinião, essa é uma excelente ambição porque dará foco ao seu trabalho. E aqui está como eu começaria: Visualize a vitória. Quero dizer literalmente fechando os olhos e vendo-se fazendo o putt vitorioso no décimo oitavo green, apertando a mão da pessoa que você venceu (você sabe quem ele é!) E aceitando o troféu depois. Visualizações como essa são mais poderosas do que a maioria das pessoas pensa.

Em seguida, trabalhe para trás para criar um plano. Seja muito honesto ao avaliar o seu jogo e decidir quais são as principais áreas que você precisa melhorar. Você pode ser tão ambicioso quanto seus desejos e o tempo permitirem, seja realizando uma reforma completa ou simplesmente adicionando um pouco mais de distância aos seus discos. Mas você deve definitivamente planejar trabalhar em três áreas: a física, a mental e a técnica.

Não subestime a primeira dessas áreas. Depois dos 40 anos, a menos que trabalhemos nisso, nossos corpos simplesmente se encolhem; não há como evitar isso. Perdemos flexibilidade, força e equilíbrio. O principal problema que os amadores do envelhecimento têm - especialmente os handicapers mais altos - é que eles não podem fazer o giro completo de que precisam para um swing adequado, e eles não podem manter seu final em equilíbrio, com a maior parte de seu peso no lado da frente.

Eu recomendo altamente obter uma avaliação física de alguém bem informado sobre a biomecânica do golfe. Ele ou ela será capaz de identificar as áreas onde você mais precisa de trabalho e sugerirá alguns exercícios simples e exercícios. Você não precisa perder cinquenta libras (se você está muito acima do peso) para ter um corpo muito melhor para o golfe. Você só precisa aumentar sua flexibilidade em certas áreas-chave, como os quadris e isquiotibiais, e reforçar sua força aqui e ali. Acredite em mim, um mês ou dois de esforço modesto durante o inverno fará uma enorme diferença na primavera.

Quanto à técnica, as necessidades e o comprometimento de todos são diferentes, mas considere trabalhar com um profissional. É possível fazer melhorias sozinho com a ajuda de vídeos ou estudando fotografias de seqüências de swing dos profissionais de turismo. Mas ter esse conjunto extra de olhos treinados pode ser inestimável. Diga ao profissional quais são seus objetivos e ele ajudará você a criar um plano. E não tome apenas uma lição. Você pode fazer muito do trabalho sozinho, mas dê ao profissional a chance de monitorar seu progresso ao longo do tempo. Mudanças em um balanço são muitas vezes minúsculas, mas parecem enormes. Ajuda enormemente ter alguém para mantê-lo no caminho certo.

Uma das maneiras mais eficazes de instituir essas mudanças é fazer balanços na frente de um espelho em sua garagem ou porão. Em muitos aspectos, é melhor bater na faixa de prática, porque você se concentra mais em entrar nas posições corretas - o que sempre parece estranho no início - do que em se preocupar com a direção da bola. Eu realmente descobri que visualizar o vôo de uma bola imaginária após cada balanço é um ótimo exercício mental. Outra variação disso é fechar os olhos quando você balança; que aciona todos os outros sentidos e freqüentemente leva a novos insights.

Jogadores melhores provavelmente se beneficiarão ao se moverem através de suas posições na frente de um espelho, porque eles têm uma compreensão mais sutil do swing. Mas todos, não importando o seu nível, irão ganhar em termos de condicionamento físico de balançar repetidamente um taco de golfe. Às vezes eu até usava roupas de ginástica na garagem. Quinze minutos de oscilação podem produzir um suor certo e decente.

Eu tive grande sucesso com essa abordagem durante o inverno do 1991 – 92. Meus objetivos específicos eram manter meu queixo apontado para a bola durante meu backswing e adicionar largura ao meu backswing. Mas no curso de fazer isso eu também percebi que faria bem, definindo meu pau de pulso um pouco mais cedo. Eu trabalhei meu rabo na minha garagem naquele inverno, motivado pelo desejo de vencer o Masters em abril. Eu não o fiz, embora as peças tenham se juntado muito bem em Augusta, mas eu fui ganhar o British Open naquele ano.

Para os golfistas capazes de praticar ao ar livre, mesmo que as condições não sejam ideais, posso sugerir alguns outros grandes projetos de inverno. Um seria dominar o jogo de cunha. Fico impressionado com o quão terríveis são muitos amadores em disparos entre setenta e cinco e cem metros. Se você se concentrar nisso por um par de meses com a ajuda de um profissional, na primavera você poderia estar marcando cinco toques melhores.

Também é possível desenvolver um toque para lascar durante o inverno. Se você não pode praticar no intervalo, simplesmente pratique chipping para cestas ou outros alvos. Você pode fazê-lo fora de um tapete, se necessário, ou dentro de casa no sofá, ou com uma bola Wiffle sobre o sofá. Eu também sou um grande crente no valor da colocação de tapetes. No mínimo, você pode trabalhar em um curso suave e rítmico. Se o seu tapete lhe der uma verdadeira jogada, você pode trabalhar com o objetivo e até com o controle de distância. Quando menino, eu gastava milhões de horas dentro de casa jogando "colocando bilhar": eu colocava uma bola para acertar outra de tal maneira que ela derrubaria uma terceira. Essa é uma ótima maneira de desenvolver precisão de olhos mortos.

Se você vive em um clima hostil ao inverno jogar, planejar uma visita a uma escola de golfe ou agendar uma viagem de amigos para o meio ou final do inverno e deixá-lo funcionar como motivação. Se você não estiver em boa forma física para jogar golfe, uma escola de cinco dias quebrará seu corpo em dois; Se você é flexível e razoavelmente forte, pode fazer maravilhas. E as viagens de amigos podem ser um bom teste para as mudanças que você tentou fazer na garagem.

Então, quando a primavera chegar, você estará em forma, afinado e bem no seu caminho. E boa sorte no campeonato do clube. Se você ganhar, envie-me uma foto da Travel + Leisure Golf. Vou escrever uma nota de parabéns e mandar de volta para você.

Estude sua imagem de espelho

A criação de um estúdio de prática simples em sua garagem ou porão é uma ótima maneira de ajudar a se familiarizar com as mudanças que você faz no seu balanço de golfe durante o inverno. Além de um teto que é alto o suficiente, tudo que você precisa é de um espelho de corpo inteiro (você pode obter um na loja de ferragens) e um pouco de fita para criar marcas de alinhamento no chão. De frente para o espelho, você pode verificar sua postura de configuração e as posições de mão e braço em vários pontos no backswing e no balanço. De pé ao lado do espelho permite que você verifique o seu plano de swing. E você também ficará surpreso com o quanto regularmente fazer balanços de prática irá melhorar sua força, flexibilidade e ritmo.

Melhore seu turno

Quanto mais movimentos você fizer enquanto estiver em uma posição de golfe, mais você aprimorará sua técnica, força, flexibilidade e equilíbrio. Uma das melhores maneiras de melhorar seu turno é colocar os braços sobre um taco de golfe ou um cabo de vassoura preso nas costas. Adopte uma postura de golfe perfeita: centre o peso uniformemente nas pontas dos dois pés, dobre os quadris (não a cintura) e flexione ligeiramente os joelhos. Em seguida, faça curvas fáceis e rítmicas, de volta e passando. No backswing, concentre-se em manter o joelho de trás flexionado, estável e forte à medida que movimenta seu peso sobre ele. Faça dez séries de dez turnos e você já fez um treino. Para uma variação, faça curvas segurando uma bola medicinal (não mais pesada que seis a dez libras) em suas mãos, no comprimento do braço.

Outra grande broca fora de temporada é segurar um taco de golfe pelo punho com uma mão e fazer grandes figuras com o taco, no sentido horário e anti-horário. Mãos alternativas para fortalecer seus antebraços e pulsos.

Segure o acabamento

A maior diferença entre um swing profissional e um swing amador é que o profissional finaliza em equilíbrio e enfrenta o alvo, com a maior parte do seu peso sobre o pé da frente, e o amador não. Eu não posso enfatizar o suficiente como é importante chegar à posição final correta depois de um swing e segurá-lo, mas descobri que muitos amadores simplesmente não têm força ou equilíbrio para fazer isso. Depois de um segundo ou dois, a perna da frente começa a tremer e eles começam a tombar. A prática pode realmente ajudar, com ou sem uma bola. Faça um balanço para a posição final adequada e mantenha essa posição por dez segundos, ou pelo maior tempo que puder. Repita dez vezes e descanse, depois faça novamente. Se isso se tornar o objetivo final de cada balanço que você fizer, o resto do seu balanço não pode estar longe.

Chip Koehlke, Diretor de Programas Instrucionais dos EUA

O currículo dos Institutos Faldo Golf é construído sobre os fundamentos. Cada site oferece escolas, aulas particulares e sessões de adaptação ao clube.

Grande Vista do Marriott; Orlando Flórida

Shadow Ridge de Marriott; Palm Desert, Califórnia

Seaview Marriott Resort; Galloway, Nova Jersey

Marco Island Marriott Resort; Marco Island, Flórida

Brocket Hall Golf Club; Hertfordshire, Inglaterra

Para os institutos dos EUA, ligue para 888-463-2536 ou visite gofaldo.com. Para o Brocket Hall, ligue para 011-44 / 1707-368-786 ou visite brocket-hall.co.uk.